Giảm cân trong 3 ngày giúp bạn xuống 4,5 kg
Dù bạn 20 tuổi hay 50 tuổi, chế độ ăn kiêng này đều thích hợp với bạn. Đừng ngạc nhiên nếu bạn có thể thay đổi hẳn cả size quần áo chỉ sau 3 ngày. Tùy vào cơ địa và thể trạng của mỗi người mà số cân nặng giảm được có thể sẽ khác nhau, nhưng con số tối đa có thể lên tới 4,5kg. Dưới đây là thực đơn mẫu để bạn giảm cân trong 3 ngày.
Thực đơn giảm cân trong 3 ngày
Ngày 1:
Bữa sáng: ½ trái bưởi, 1 lát bánh mì nướng, 2 thìa bơ lạc, 1 ly trà hoặc cà phê không đường.
Bữa trưa: ½ chén cá ngừ, 1 lát bánh mì nướng, 1 ly trà hoặc cà phê không đường.
Bữa tối: 0,8 lạng thịt tùy ý, 1 chén đậu xanh, ½ quả chuối, 1 quả táo nhỏ, 1 chén kem vanilla.
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 quả trứng, 1 lát bánh mì nướng, ½ quả chuối.
Bữa trưa: 1 chén phô mai cottage (hoặc 1 lát phô mai cheddar), 1 quả trứng luộc chín kỹ, 5 miếng bánh quy mặn.
Bữa tối: 2 cái xúc xích, 1 chén súp lơ, ½ chén cà rốt, ½ quả chuối, ½ chén kem vanilla.
Ngày 3:
Bữa sáng: 5 miếng bánh quy mặn, 1 lát phô mai cheddar, 1 quả táo nhỏ.
Bữa trưa: 1 quả trứng luộc chín kỹ, 1 lát bánh mì nướng.
Bữa tối: 1 chén cá ngừ, ½ quả chuối, 1 chén kem vanilla.
Với các món ăn mặn như rau củ, thịt, cá, bạn nên hạn chế chiên xào mà hãy chế biến đơn giản như luộc, hấp, chỉ cho thêm gia vị tối thiểu. Bạn cũng không nhất thiết phải ăn tất cả các món trong một bữa cùng một lúc, mà có thể giãn cách, ví dụ ăn cá trước, sau đó 30 phút thì ăn chuối và kem vanilla giống như món tráng miệng. Mục tiêu của thực đơn nói trên là tạo ra các phản ứng hóa học giữa các loại thực phẩm, từ đó hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa.
Danh sách các thực phẩm giúp bạn giảm cân trong 3 ngày
Nếu bạn không thích ăn các món nói trên, hoặc khó tìm mua thực phẩm, có thể thay thế bằng danh sách dưới đây:
- 1 lát bánh mì nướng có thể thay bằng 1/8 chén hạt hướng dương, hoặc ½ chén ngũ cốc nguyên cám, hoặc ½ chén sữa chua không đường ăn kèm ½ thìa cà phê hạt lanh.
- 1 trái bưởi có thể thay bằng trái cây khác, trước khi ăn hãy uống thêm 1 cốc nước có pha ½ thìa cà phê bột baking soda.
- 1 quả chuối có thể thay bằng 2 quả kiwi, hoặc 2 quả mơ, hoặc 1 chén đu đủ thái miếng.
- Bơ lạc có thể thay bằng hạt hướng dương.
- Cá ngừ có thể thay bằng thịt gà, đậu phụ, hạnh nhân, hạt bí hoặc lạc.
- Xúc xích có thể thay bằng đậu hoặc đỗ.
- Táo có thể thay bằng mận, đào hoặc nho.
- Kem vanilla có thể thay bằng sữa chua không đường hoặc nước ép táo.
- Đậu xanh có thể thay bằng cà chua hoặc rau chân vịt.
- Cà rốt có thể thay bằng rau chân vịt, củ cải đỏ, hoặc bằng 1 quả ớt chuông.
- Súp lơ có thể thay bằng củ cải đỏ hoặc măng tây.
- Phô mai cheddar hay phô mai cottage có thể thay bằng 2 quả trứng hoặc 50gram thịt xông khói.
- Trà hay cà phê có thể thay bằng chocolate nóng không pha đường.
Muốn giảm cân trong 3 ngày thì bạn cần phải có sự quyết tâm cao(Ảnh: daniellespires)
Tất nhiên, để chế độ giảm cân đạt kết quả tốt nhất, bạn vẫn nên duy trì các hoạt động thể dục, thể thao. Nếu chỉ ăn kiêng mà không luyện tập thì hiệu quả có thể chỉ được một nửa (giảm được khoảng 1,5-2,5kg). Chú ý rằng, không nên sốt ruột mà kiểm tra cân nặng mỗi ngày. Hãy tập trung tuân thủ chế độ ăn kiêng và chỉ bước lên bàn cân vào buổi sáng ngày thứ tư. Sau 3 ngày ăn uống kiêng khem, bạn có thể ăn uống tự do. Nếu muốn tiếp tục giảm thêm nhiều cân nữa, hãy nghỉ 4 ngày, rồi mới quay lại chế độ ăn kiêng 3 ngày. Tuyệt đối không nên ăn kiêng trong 6 ngày liên tục.
Trong 3 ngày ăn kiêng, bạn cũng nên uống thật nhiều nước để hỗ trợ thanh lọc cơ thể, đồng thời làm giảm cảm giác đói bụng. Nếu thường xuyên áp dụng chế độ ăn kiêng 3 ngày này (mỗi tuần 1 đợt) thì sau khoảng 1 tháng (4 đợt), bạn không chỉ giảm cân, mà còn thay đổi được hoàn toàn thói quen ăn uống, các cơn thèm ăn vặt, ăn đồ ngọt sẽ dần dần biến mất, giúp bạn duy trì được thói quen ăn uống lành mạnh, tự nhiên. Bạn cũng sẽ nhanh thấy no bụng hơn, các khẩu phần ăn thông thường sẽ được thu gọn lại.
Chúc các bạn thành công khi giảm cân trong 3 ngày có thể xuống được 4,5 kg.
Dù bạn 20 tuổi hay 50 tuổi, chế độ ăn kiêng này đều thích hợp với bạn. Đừng ngạc nhiên nếu bạn có thể thay đổi hẳn cả size quần áo chỉ sau 3 ngày. Tùy vào cơ địa và thể trạng của mỗi người mà số cân nặng giảm được có thể sẽ khác nhau, nhưng con số tối đa có thể lên tới 4,5kg. Dưới đây là thực đơn mẫu để bạn giảm cân trong 3 ngày.
 |
| (Ảnh: freestockphotos) |
Ngày 1:
Bữa sáng: ½ trái bưởi, 1 lát bánh mì nướng, 2 thìa bơ lạc, 1 ly trà hoặc cà phê không đường.
Bữa trưa: ½ chén cá ngừ, 1 lát bánh mì nướng, 1 ly trà hoặc cà phê không đường.
Bữa tối: 0,8 lạng thịt tùy ý, 1 chén đậu xanh, ½ quả chuối, 1 quả táo nhỏ, 1 chén kem vanilla.
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 quả trứng, 1 lát bánh mì nướng, ½ quả chuối.
Bữa trưa: 1 chén phô mai cottage (hoặc 1 lát phô mai cheddar), 1 quả trứng luộc chín kỹ, 5 miếng bánh quy mặn.
Bữa tối: 2 cái xúc xích, 1 chén súp lơ, ½ chén cà rốt, ½ quả chuối, ½ chén kem vanilla.
Ngày 3:
Bữa sáng: 5 miếng bánh quy mặn, 1 lát phô mai cheddar, 1 quả táo nhỏ.
Bữa trưa: 1 quả trứng luộc chín kỹ, 1 lát bánh mì nướng.
Bữa tối: 1 chén cá ngừ, ½ quả chuối, 1 chén kem vanilla.
 |
| (Ảnh: artpal) |
Danh sách các thực phẩm giúp bạn giảm cân trong 3 ngày
Nếu bạn không thích ăn các món nói trên, hoặc khó tìm mua thực phẩm, có thể thay thế bằng danh sách dưới đây:
- 1 lát bánh mì nướng có thể thay bằng 1/8 chén hạt hướng dương, hoặc ½ chén ngũ cốc nguyên cám, hoặc ½ chén sữa chua không đường ăn kèm ½ thìa cà phê hạt lanh.
- 1 trái bưởi có thể thay bằng trái cây khác, trước khi ăn hãy uống thêm 1 cốc nước có pha ½ thìa cà phê bột baking soda.
- 1 quả chuối có thể thay bằng 2 quả kiwi, hoặc 2 quả mơ, hoặc 1 chén đu đủ thái miếng.
- Bơ lạc có thể thay bằng hạt hướng dương.
- Cá ngừ có thể thay bằng thịt gà, đậu phụ, hạnh nhân, hạt bí hoặc lạc.
- Xúc xích có thể thay bằng đậu hoặc đỗ.
- Táo có thể thay bằng mận, đào hoặc nho.
- Kem vanilla có thể thay bằng sữa chua không đường hoặc nước ép táo.
- Đậu xanh có thể thay bằng cà chua hoặc rau chân vịt.
- Cà rốt có thể thay bằng rau chân vịt, củ cải đỏ, hoặc bằng 1 quả ớt chuông.
- Súp lơ có thể thay bằng củ cải đỏ hoặc măng tây.
- Phô mai cheddar hay phô mai cottage có thể thay bằng 2 quả trứng hoặc 50gram thịt xông khói.
- Trà hay cà phê có thể thay bằng chocolate nóng không pha đường.
Muốn giảm cân trong 3 ngày thì bạn cần phải có sự quyết tâm cao(Ảnh: daniellespires)
Tất nhiên, để chế độ giảm cân đạt kết quả tốt nhất, bạn vẫn nên duy trì các hoạt động thể dục, thể thao. Nếu chỉ ăn kiêng mà không luyện tập thì hiệu quả có thể chỉ được một nửa (giảm được khoảng 1,5-2,5kg). Chú ý rằng, không nên sốt ruột mà kiểm tra cân nặng mỗi ngày. Hãy tập trung tuân thủ chế độ ăn kiêng và chỉ bước lên bàn cân vào buổi sáng ngày thứ tư. Sau 3 ngày ăn uống kiêng khem, bạn có thể ăn uống tự do. Nếu muốn tiếp tục giảm thêm nhiều cân nữa, hãy nghỉ 4 ngày, rồi mới quay lại chế độ ăn kiêng 3 ngày. Tuyệt đối không nên ăn kiêng trong 6 ngày liên tục.
Trong 3 ngày ăn kiêng, bạn cũng nên uống thật nhiều nước để hỗ trợ thanh lọc cơ thể, đồng thời làm giảm cảm giác đói bụng. Nếu thường xuyên áp dụng chế độ ăn kiêng 3 ngày này (mỗi tuần 1 đợt) thì sau khoảng 1 tháng (4 đợt), bạn không chỉ giảm cân, mà còn thay đổi được hoàn toàn thói quen ăn uống, các cơn thèm ăn vặt, ăn đồ ngọt sẽ dần dần biến mất, giúp bạn duy trì được thói quen ăn uống lành mạnh, tự nhiên. Bạn cũng sẽ nhanh thấy no bụng hơn, các khẩu phần ăn thông thường sẽ được thu gọn lại.
Chúc các bạn thành công khi giảm cân trong 3 ngày có thể xuống được 4,5 kg.
0 comments:
Post a Comment